パリオリンピックで見事金メダルを獲得した、柔道の角田夏実（つのだなつみ）選手。
柔道の実力に加え、「可愛い」「筋肉がすごい」と話題になっていますね。
そこで今回は、角田夏実選手の筋肉の秘訣や5kgやせた趣味、筋肉美によく似合っていておしゃれと言われている私服についてまとめます。
この記事では下記の内容をご紹介していきます。
- 角田夏実選手の筋肉の秘訣
- 角田夏実選手の食生活
- 角田夏実選手の身長・体重・体脂肪率
- 角田夏実選手の私服
角田夏実選手の筋肉の秘訣とは？
角田夏実選手の筋肉の秘訣は以下です！
- チャリ旅
- 階段トレーニング
- 登山
- 筋トレ
角田夏実選手の筋肉トレーニング【チャリ旅】
角田選手は4連休を利用して、トレーニングを兼ねて自転車で旅をされています。
2020年には房総半島一周のチャリ旅をしています。その距離約400km！
さすがのアスリートも挫折しかけるほどのキツさで、「チャリ旅は3日にしておくべき」とコメントを残されています^^;
休日でも楽しみながら体を動かしている角田選手。
「体を動かすこと」が趣味だからこその筋肉量なんですね！
400kmまではいかなくても、いつも車で行くところを自転車にするだけでも変わってきます。
リフレッシュもできるのでおすすめです！
角田夏実選手の筋肉トレーニング【階段】
角田選手は2023年から階段トレーニングも始めています。
下半身が鍛えられるトレーニングも行っているからこその美脚でもありますね！
公式Instagramの写真を見た限りでは、100段は余裕でありそうな階段でした。
往復200段…歩いて上り下りしただけでも私の膝が悲鳴をあげるのが想像できます…。
それを駆け上がる…脱帽です。
筋トレを始めたばかりの人は、20段くらいからやってみると継続できていいですね！
1度の大きな挑戦より、少しずつの継続の方が効果的です。
角田夏実選手の筋肉トレーニング【登山】
角田選手は他の選手とトレーニングの一環として登山も行っています。
過去には筑波山や成田山に挑戦されています！
練習後にさらに登山までした日もあるとご本人が仰っていました。さすがはアスリートですね(゜゜)
ジムや家での筋トレだけでは飽きて続かないという方は、角田選手のように外で景色を楽しみながらできるトレーニングもおすすめですよ！
ちなみに登山に行かれる際は登山靴を履きましょう。
主人が小さい山だからとスニーカーで行って親指に負荷がかかり、肉芽になった痛い経験があります…
素人こそやりがちですが、山を侮らないように…！
今は登山靴もそこまでごつくなくてかわいい色が出ていますね！ウォーキングで履いてもかわいいです！
角田夏実選手の筋肉トレーニング【お家】
角田選手は家やジムでも筋トレをされていますので紹介します。
- プッシュアップ（腕立て伏せ）
-
角田選手は腕立て伏せをやられていて、過去にはプッシュアップチャレンジにも参加されていました！
肩から足までが一直線で、深く腕も曲げられていて、学生時代にちょこんと腕を曲げてごまかしていた私とはレベルが違いましたね^^:
- アブローラー
-
アブローラーとはこんな感じのものです。腹筋ローラーともよばれます。
見たことある人も多いかと思います。
これはやったことがあるのですが、体幹を鍛えていないと難しいですね。
私は案の定ローラーを止める力がなく、ぺしゃんこになりました(゜゜)
1回でギブアップしましたが、これできたらかっこいいですよね！
体幹を鍛えると気になるウエスト周りともおさらばできますしね！
- プランシェ
-
プランシェはプッシュアップバーとも言われる、腕と体幹で体を支えるものです。
こんな感じのバーを体の両サイドに置いて、正座をした状態から腕で体を浮かせるのですが、角田選手でさえも顔面着地していました(゜゜)
眼鏡を割ったことがある人もいるようですので、長座でやった方が安全ですね…。
もしくは通常の腕立て伏せにプッシュアップバーを使うことでグレードアップさせることができますよ！
- ヨガ
-
ヨガは体幹を鍛えられますし、しなやかな筋肉をつけることで角田選手だけでなく他の有名でアスリートさん達やモデルさんなど、多くの方が取り入れています。
ボディビルダーのような目に見える筋肉ではなく、体をきれいに引き締めたい方はぜひ取り入れてみてください！
緑の中でリフレッシュしながらヨガを楽しむ会なども開けれており、楽しく続けられますよ♪
- R&F
-
こちらはあまり聞いたことがない人の方が多いかもしれませんが、パーソナルトレーニングとかでよく見る筋トレ法です。
腕立て伏せの姿勢から両足を器具にかけて、足を曲げ伸ばしします。
見るからにきつそう…と素人の感想が出てしまします^^;
特にパーソナルトレーニングを受け始めてからは、トレーナーさんが色んなメニューで楽しませてくれるとのことで、毎日このメニューをこなしているわけではありません。
家では真似しにくいメニューなので他の体幹トレーニングで代用するのがいいですね。
角田選手の体づくりを完璧に取り入れたい！という熱い想いを持つ方はぜひチャレンジされてみてください^^
- シェイプアップスニーカー
-
こちらはトレーニングではないですが、とても気になったので^^
角田選手は食べ歩きをする際に、筋肉に負荷がかかるシューズを履いていました！
食べる量をセーブするのではなく、「食べるために筋肉に負荷をかける」という考え方がとても好きです(*^^*)
一時期シェイプアップシューズが流行りましたもんね。
私ももっていますが、最初は歩くのにコツが要りました。
かかとがないからカックンカックンなるんですよね。でもすぐに慣れますよ♪
私はテニスもしていたので、シェイプアップシューズのみの効果は不明ですが、筋肉に効いていたのは感じました！
角田夏実選手は実は大食い？食生活について
角田夏実選手は、写真で見る限り一般人の私からすると大食いですが、アスリートからすると普通の量ですね！
ギャル曽根さんのような大食いとはまた違います。
角田選手は甘いものやラーメンが好きです。インスタでも一蘭に行ったことや、お気に入りのケーキ屋さんがあることを明かしています。
何より食べ歩きをするくらい食べることが好きでもあります。
ですが柔道は「何キロ級」と体重によって戦う相手が変わってきますから、階級決めの前には角田選手も減量をします。
その際には大好きなラーメンも1か月前くらいから我慢して減量に向けた食生活にシフトチェンジします。
我慢すればするほど食べたくはなるらしいのですが、そこはプロアスリート。
一度決めたことはやらないと気が済まないそうで、毎回挫折することなくやり遂げているどころか、52キロ級から48キロ級への階級変更に成功しています！
何キロ級か決まった後は体重を少しでも増やした方が有利とのことで、自分へのご褒美もかねてたくさん食べると仰っていました！
角田夏実選手の身長・体重・体脂肪率
角田選手の身長・体重・体脂肪率は以下です。
- 身長：161cm
- 体重：48~53kg
- 体脂肪率：約9％
身長は日本人女性の平均の158cmを少し上回るくらいですが、体脂肪率はとても低いですね！
日本人女性の平均体脂肪率が25％なのに対し、角田選手の体脂肪率はなんと９％！
これは男性アスリートが約10％と並ぶ、驚異の体脂肪率なんです。
体重については減量時は48kgで普段は53kgくらいとのこと。そのほとんどが筋肉です(゜゜)
角田夏実選手が5kgやせた方法は？
角田夏実選手が減量時に53kgから48kgと、5kgの減量に成功した方法は以下です。
- 塩分量が高いものを控える
大好きなラーメンも塩分が高いので食べません。
我慢すればするほど食べたくなるので、大会後のご褒美として食べるそう。 - 味の濃いものを避ける
こちらは塩分量を減らす目的も兼ねているのですが、味の濃いものはご飯が進んでしまうので避けておられます。 - カリウムの多いものを摂る
カリウムはむくみ対策で有名ですね。
トマトやバナナ、きゅうりなどカリウムが多い食べ物を積極的に取っています。
階級決めはシビアなので水分抜きも重視いていると仰っていました！
以上が大会前の減量に成功した秘訣ですが、もちろんこれだけではありません。
食生活以外にやっていたことを次で紹介します。
角田夏実選手が5kgやせた趣味まとめ
角田夏実選手が5kgやせた時にも積極的にやっていた趣味は以下です。
- お風呂
角田選手はもともとお風呂が大好きなので、銭湯によく行くと公言しています。
シャワーで済ますことはほとんどなく、お湯につかることを大事にしています。
お湯につかることはメリットが多いことで有名なので、すでに取り入れている方も多いのではないでしょうか。 - 半身浴
半身浴が趣味とのことで、家でお風呂に入るときは必ず半身浴をするとのこと！
ほぼ毎日半身浴をしていることになるので、日々の積み重ね・習慣化が大事ということですね。 - サウナ
サウナもお好きとのこと。
汗をかいて体内を循環させることを意識していらっしゃいます。
この他に、減量時は筋肉も落ちるのでいつも以上に筋肉トレーニングもしています。
どれか一つだけではなく、全てをバランスよくこなすことで減量に成功しています！
角田夏実選手は私服もかわいい！
角田夏実選手は可愛いことで有名ですが、私服も可愛いと言われており気になったのでまとめます。
こちらはパンツスタイルにロングコートを羽織ったスタイル。
インナーは見えませんが、全体的にモノトーンでまとめてあり、太いヒールのショートブーツがよく似合っています。
シンプルで上品でテレビで見る控えめな印象にぴったりでかわいいです！
真似しやすいコーディネートなのも嬉しいポイントです。
バッグはアンバサダーを務めるPOLENEのものです。
TONCAというシリーズのアイスグレーのようなお色味がすごくかわいいですね(*^^*)
こちらはテレビ出演時の私服です。
スカートもよくはくと言っていました！
上下セットアップで上品でかわいいですよね！
あまり派手なカラーを着ている姿は見かけません。
シンプル、清楚、カジュアル、モノトーンあたりがお好きなんでしょうね！
こちらのかわいいセットアップはHAREの2023年春夏のものです。
ダブルボタンのショートジャケットにロングのプリーツスカートのバランスが絶妙にかわいいです！
ママコーデにもいいですよね。
こちらもしっかりモノトーンコーデですね！
柔らかそうな素材のプリーツパンツに、白いシャツワンピースを羽織っています。
インナーは見えませんが、バッグも黒で統一していますね！
パンツを黒にせずにアイスグレーのような淡いお色味にしているのが本当に可愛くて真似したいコーディネートです。
角田夏実選手のパリ五輪での活躍に期待！インスタもチェックしよう！
この記事では、角田夏実選手の筋肉の秘訣や5kgやせた趣味、筋肉美によく似合っていておしゃれと言われている私服についてまとめました。
相当な努力をされていることを改めて認識できました！
今後のトレーニング方法なども公開してくれるでしょうから、公式InstagramやYouTubeもぜひチェックしていきましょう♪
